0才・2才・4才を育てながら、平日はほぼワンオペ。
「1日がどう回っているのか分からない」「夕方になると一気に余裕がなくなる」
あなたも、こんなふうに感じていませんか？
この記事では、育休中のリアルな3人育児ワンオペスケジュールを、朝から夜まで包み隠さず紹介します。
さらに、ワンオペがきつくなる原因や、実際に負担を減らせた工夫についても解説します。
毎日いっぱいいっぱいなママが、少しでも楽になるヒントを見つけてもらえたら嬉しいです。
0才2才4才の3人育児ワンオペスケジュール実例
ここからは、育休中の平日に実際に回している、我が家の1日の流れを紹介します。
0才・2才・4才、それぞれ生活リズムが違う中で、完璧は目指さず「回ること」を最優先にしています。
正直バタバタですが、リアルな一例として参考にしてください。
6:30 起床
パパと4才・2才は1階、私と0才は2階リビングで就寝しています。
6:30頃、パパと4才が起きてきます。
2才はまだ寝ていることが多めです。
0才が起きたら授乳。
まだ寝ていれば、そのままハイローチェアへ。
0才は9時前まで寝てくれる日が多く、この時間帯は本当に助かっています。
6:30〜7:00 朝ごはん準備
朝ごはんはできるだけ手間をかけません。
週末にパパが作ってくれた、炒り卵とツナの混ぜご飯を冷凍してあるので、それをレンジで温めます。
飲み物は、牛乳・バナナ・冷凍ベリー・ヨーグルト・小松菜を入れたミキサーシェイク。
考えなくても栄養が取れる仕組みにしています。
パパは朝食後、おしゃれ着洗濯を干し、残りは洗濯乾燥機へ。
7:00〜8:00 朝ごはん
7時頃、2才が起床。
そのまま全員で朝ごはんです。
朝はなかなか食べ進まず、特に2才は時間がかかります。
保育園の準備を進めながら、自分の朝ごはんもこのタイミングで済ませます。
パパは7:30頃に出発します。
8:00〜9:00 身支度と家事
子どもたちの着替え。
朝は甘えモード全開で、「着替えさせて〜」が続きます。
食器は食洗機へ。
自分も顔を洗って着替えます。
化粧は、正直したりしなかったりです。
子供達も歯磨き。
9:00 保育園送り
4才と2才は保育園へ。
「行くよ〜」から外に出るまで、なぜか毎日時間がかかります。
0才のおむつ替えと着替えを済ませ、抱っこひも装着。
4才は歩き、2才は歩く日もあればおんぶの日も。
保育園が徒歩10秒なのは本当に救いです。
9:30 帰宅・授乳・掃除
帰宅後すぐ授乳。
その後、散らかったおもちゃやパジャマを片付けます。
床を整えて、お掃除ロボットが動かせる状態にします。
10:30 まったりタイム
0才と少し遊びながら、まったり過ごします。
この時間があるだけで、気持ちが整います。
11:00 買い物
お散歩がてらスーパーへ。
出かける時にお掃除ロボットをぽち。
抱っこひも＋ベビーカーで、買ったものはベビーカーに載せて帰ります。
12:00 授乳・夕飯・昼ごはん準備
授乳とおむつ替えをして、0才を寝かしつけ。
その間に夕飯の下準備。
自分の昼ごはんは、電子レンジで温めるだけの冷凍弁当。
授乳中で栄養は取りたいけれど、作る余裕はないので助かっています。
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13:00 昼ごはん
0才が寝ている間に昼ごはん。
数少ない、静かに食べられる時間です。
と思ったら０才泣いて起きたので抱っこ。
14:30 お昼寝
夜間授乳で寝不足なため
添い乳しながら０才を寝かせて私も一緒にお昼寝。
無理をしないことを優先しています。
16:00 洗濯たたみ・お風呂準備
4才２才が帰ってくるのに備えて、家事を済ませます。
乾燥まで終わった洗濯物を畳みます。
お風呂をためて、子供たちのパジャマとタオルを準備。
16:30 保育園お迎え
育休中のため16:30までにお迎え。
お迎え後、そのまま家の前でストライダータイムです。
17:00 お風呂
遊び終わったら、そのままお風呂へ直行。
足も服もドロドロなのでリビングにあげずに直行です。
18:00 夕ごはん
お風呂から上がったら夕飯の配膳をして、４才２才はご飯。
お腹が空いている時間帯なので、夕飯は比較的よく食べます。
０才もお腹が減ってるので授乳。
18:30 テレビタイム
子供達は食べ終わってYouTubeタイム。
英語チャンネルのみOKにしています。
最近のブームはNumber Blocks。
４才になったばかりの息子は、これをみていたら、足し算はお手のもの。掛け算の歌も歌えるようになってびっくりです。
この間に私は夕飯をゆっくり食べます。０才はこの時間置くと泣くので抱っこしながら。。
19:30 パパ帰宅・ディズニータイム
パパ帰宅後はディズニーチャンネル。
この日はアラジンを英語で観ました。
食器を食洗機にかけて、寝る前に歯磨き。
21:00 就寝
４才２才はパパとベットへ。
私は０才のおむつをかえて、添い乳で寝かしつけながら就寝。
0:00、3:00 夜間授乳
夜間授乳は添い乳で。
おむつは、もれないことを祈って朝までそのままです。笑
こうして見ると1日は回っています。
でも、正直楽ではありません。
3人育児ワンオペがきつくなる原因
「時間が足りないからしんどい」
そう思っていませんか？
わかります。
実は私もそう思っていました。
でも見直してみると、きつさの原因は負担が集中するポイントにありました。
食事準備が1日の負担を増やす
献立を考えて、買い物して、作って、片付ける。
この作業が1日3回あるだけで、気力が削られます。
「ちゃんと作らなきゃ」と思うほど、しんどくなりがちです。
食事の負担が重いと、1日の疲労感は一気に増します。
夕方から夜は疲労がピークになる
夕方以降は、子どもも大人も限界が近い時間帯。
そこに夕飯・お風呂・寝かしつけが重なります。
この時間に余裕がないと、イライラや自己嫌悪につながりやすくなります。
自分の時間が取れず余裕を失う
ワンオペが続くと、回復する時間がなくなります。
余裕がなくなる原因は、忙しさよりも回復不足です。
3人育児ワンオペを楽にする冷凍弁当という選択
ワンオペを完璧に楽にする方法はありません。
でも、負担を減らす選択肢はあります。
そのひとつが冷凍弁当です。
正直、3人育児ワンオペの毎日で
「今日はもうごはん作りたくない…」って日、何度もあります。
毎日使う必要はありません。
「しんどい日だけ」でも十分効果があります。
冷凍弁当で夕方の負担を減らす
冷凍弁当は温めるだけ。容器も捨てるだけ。
献立も調理も洗い物も不要です。
夕方に「もう作らなくていい」と思えるだけで、気持ちに余裕が生まれます。
一方で、冷凍庫のスペースや価格が気になる点もあります。
実際に使って感じたメリットは安心感
まず一番大きいのは、宅配で家まで届くこと。
買い物に行く余裕がない日でも、家にごはんがある安心感は本当に大きいです。
冷凍なので、まとめてストックしておいて、使いたい日だけ使えるのも助かるポイント。
「今日は無理…」って日に頼れる選択肢があるだけで、気持ちがかなり楽になります。
ほとんどの冷凍弁当サービスは、
一度きりや少量から試せるので
「口に合うかな？」「量足りる？」と不安なママでも始めやすいのも◎。
我が家では、ナッシュを利用していますが、４才２才の子どもも一緒に食べれます。
なにより大きいのは、
夕飯準備のストレスから解放されること。
・献立を考えなくていい
・調理時間ほぼゼロ
・栄養バランスもある程度とれる
これだけで、夜のワンオペがかなり穏やかになります。
注意点は冷凍庫の容量と価格
一方で、使う前に知っておいてよかった注意点もあります。
ひとつ目は、冷凍庫の容量問題。
家族分をまとめて頼むと、意外と場所を取ります。
最初は少なめ注文 or 冷凍庫の整理がおすすめです。
もうひとつは、価格。
自炊と比べると割高に感じることもあります。
ただ、「外食・惣菜・心の余裕」を考えると
コスパは決して悪くないと感じています。
冷凍弁当はサービスごとに
・価格
・量
・味
・続けやすさ
がかなり違うので、選び方が重要。
ただ、冷凍弁当サービスは30社以上もあり迷います。
👇そこで、
コスパ重視の冷凍弁当を比較したランキング記事をまとめています。
「冷凍弁当で少しラクしたい」
「できるだけ安く、失敗せずに選びたい」
という方は、ぜひ参考にしてみてください。
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筆者イチオシはナッシュ！！
| 冷凍弁当が向いている人 | 向いていない人 |
|---|---|
| 夕方の余裕を取り戻したい人 ワンオペで毎日いっぱいいっぱいな人 食事準備の負担を減らしたい人 | 冷凍庫に余裕がない人 毎食手作りにこだわりたい人 |
3人育児ワンオペは冷凍弁当で楽していい
3人育児のワンオペは、全部を自分で抱えなくて大丈夫です。
特に食事の負担を減らすだけで、夕方以降の余裕が変わります。
冷凍弁当は手抜きではありません。
ワンオペを続けるための現実的な選択肢です。